Síndrome premenstrual (PMS), trastorno disfórico premenstrual (PMDD), síndrome de tensión premenstrual, o trastorno disfórico de la fase lútea tardía afecta al 20% -32% de las mujeres ovulatorias, lo que produce síntomas físicos y psicológicos recurrentes que ocurren durante la fase lútea de la menstruación y notablemente desaparecen dentro 2-3 días después de que comience la menstruación. Los síntomas causan cierto grado de deterioro en la vida de una mujer. El síndrome premenstrual es muchas veces la causa de ausentismo laboral, la escuela, y hasta afecta las relaciones interpersonales y/o las actividades sociales. De 3%-8% de las mujeres que acuden a consulta de medicina familiar es debido a este trastorno.
PMS & Stress
El estrés puede causar cambios hormonales a través del eje hipotalámico hipofisiario, causando alteraciones en las hormonas ováricas (puede hacer que una mujer sea más susceptible a los trastornos menstruales que otras). Estudios demuestran que el síndrome premenstrual se relaciona con una activación del eje hipotalámico-hipofisario suprarrenal (HPA) o una mayor sensibilidad a su función, ya que aquellos que son más sensibles al aumento de cortisol como consecuencia del stress son aquellos que desarrollan síndrome premenstrual. Otro mecanismo potencial se relaciona con el impacto de los niveles de estrés en la epinefrina, norepinefrina y serotonina del neurotransmisor, que también se ha demostrado que están alterados en mujeres con síndrome premenstrual.
Un estudio longitudinal demostró que las mujeres que se sienten estresadas al principio de su ciclo menstrual tienen más probabilidades de tener síntomas más graves durante y antes de la menstruación. Los programas de reducción del estrés pueden ser un tratamiento no farmacéutico eficaz para el tratamiento físico y psicológico.
Síntomas
Tensión nerviosa, Cambios de humor, de leves a extremos., Irritabilidad, Ansiedad, Calambres abdominales, Hinchazón, Dolor bajo vientre, depresión, leve a severa, Insomnio, Sensibilidad en los senos son los síntomas que a menudo refieren estas mujeres.
¿Qué hacer para mejorar?
1. Intervenciones dietéticas para el síndrome premenstrual:
- Comidas pequeñas frecuentes con pocos carbohidratos, sin alimentos procesados, grasas de alta calidad. En general a base de plantas, pero incorporando proteínas de buena calidad, orgánicas cuando sea posible.
- Sin azúcar, cafeína, alcohol. Dieta de tipo mediterráneo
- Ejercicio regular caminar 4 veces a la semana durante por lo menos 45 minutos sostenidos y suficiente sueño.
2. Intervenciones de reducción del estrés
3. Soporte adicional: Calidad multivitamínica con minerales: Complejo B (vitamina B6), Vitamina C, Citrato de magnesio, Crema de progesterona,
4. Intervenciones Botánicas: Cucumina, Baya Chastetre
5. Mezclas de hierbas: ashwagandha, eleuthrococcus, Cordyceps.
References
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